Стала качать пресс. Почему болит поясница?

Стала качать пресс. Почему болит поясница?

  1. или, действительно, неправильная техника, или (что скорее всего) проблемы с почками, боли в почках часто путают с радикулитом, хондрозом и т. д.
  2. после упр на пресс необходимо делать упр на расслабление поясн отд
  3. Прес надо правильно качать: не тело отрывать от пола, а ноги. В противном случае можно заработать меж позвонками грыжу. Если много носите ребенка на руках, то дополнительная нагрузка также может спровоцировать боль.
    Совет: хотите стройную талию, крутите обруч.
  4. Не правильно качали пресс, вся нагрузка легла не на мышцы пресса, а на поясницу. Следите за тем, что бы во время таких занятий, поясница всегда была плотно прижата к полу, как только возникнет прогиб, так заболит поясница. По началу это трудно, но потом втянетесь, и все будет гуд
  5. Осторожно может быть опущение почки
  6. Посмотрите упражнения у HeavyMetalGYM, там тренер очень доступно показывает и объясняет тонкости упражнения на пресс. И к тому же, при болях в пояснице — совсем нельзя подниматься полностью, только отрываются плечи и немного скручивание вперед. Ни в коем случае- полное поднятие корпуса. А еще посмотрите видео Александры Бониной, врач по ЛФК, она дает много уроков по укреплению спины, всех отделов, и шейный, и грудной, и поясничный. Очень важно прорабатывать глубинные мышцы спины, а это упражнения на статику и равновесие. Сама два года назад родила малыша, а мне уже 38. Вот тоже занимаюсь с болями в спине. Удачи!!!
  7. Да, нужно с ровной спиной.. . Да и нагрузка на спину же большая, с непривычки.. . Не качайте сразу много, постепенно.. . и результат лучше и для здоровья хорошо
  8. неправильная техника. . пояница должна не отрываться от пола
  9. Объяснение этому самое простое — технически неправильное выполнение упражнений .Упражнений на пресс достаточно много, попробуйте найти для себя такие, при которых вы не будете испытывать боль в нижнем отделе позвоночника. Для укрепления низа спины нужно делать гиперэкстензию ))Руки не заводите за голову, достаточно скрестить их на груди. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота, постоянно держа их в напряжении ))По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться по полной программе ))Но со временем у вас вс должно получится ))
  10. На мою точку зрения — ответ прост — время ушло. Но физические нагрузки никогда не бывают лишними. Начинать нужно с нуля. Да, покажется, что и вес набираешь, и талия шире стала, и, конечно, спина болит; что еще заболит — один бог знает. Не надо искать причины бросить, нужно перетерпеть. Возможно неверна «поза», неверно подобрано упражнение. Начинай с наиболее легких, комфортных и приятных упражнений. Главное — ежедневно (можно несколько раз в день) но с комфортом и в удовольствие. Результат нужен не сегодня. Результат нужен по жизни. А он будет!
  11. не правильно делаешь -самое главное плотно прижимать поясницу к полу! иначе сорвешь !!
  12. Что = то вы не так делаете. . Я советую разминаться тщательно перед этим и попробуйте делать верхние скручивания на фитболе, при этом очень следите за правильностью выполнения движения. Насчет нижнего, можно ножницы делать (вертикальные + горизонтальные) , подъемы ног, но при этом следите чтобы вся спина была на полу и вверх не прогибалась.
  13. Плотно прижимайте поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите при качании мышц брюшного пресса!
  14. не правильно качаете. нужно с ровной спиной.. просто в инном случае-будет искривоение спины
  15. Измените вид упражнения на мышцы пресса. Что будет удобней, подьем ног или сгибание торса.
  16. Плотно прижимайте поясницу к поверхности, при упр. на нижний пресс подкладывайте руки под «зад»

Leave a Comment